老婆出軌后怎么停止內(nèi)耗

　　你是不是這樣：腦子里像放電影一樣，反復(fù)想象她和別人的細(xì)節(jié)；一有空就翻她手機(jī)查行蹤；晚上睡不著，白天沒(méi)精神，工作頻頻出錯(cuò)；心里又恨又痛，但又不知道該怎么辦。這種自己折磨自己的狀態(tài)，正在一點(diǎn)點(diǎn)榨干你。我經(jīng)歷過(guò)，知道這比出軌本身更傷人。這篇文章，就是幫你關(guān)掉腦子里那臺(tái)折磨你的“放映機(jī)”。如果不確定自己屬于哪種情況，可以點(diǎn)擊這里領(lǐng)取自測(cè)題《婚姻危機(jī)評(píng)估指南》做個(gè)快速評(píng)估。

　　一、為什么你會(huì)自己折磨自己

　　你控制不住地想這些事，其實(shí)是因?yàn)槟愕拇竽X陷進(jìn)了一個(gè)死循環(huán)。看看下面這幾種情況，你中了幾個(gè)：

　　反復(fù)想同一個(gè)沒(méi)有答案的問(wèn)題：她為什么要這樣對(duì)我？我到底哪里不好？這些問(wèn)題越想越鉆牛角尖，除了讓你更難受，根本想不出結(jié)果。

　　用想象出來(lái)的畫(huà)面折磨自己：不停腦補(bǔ)他們?cè)谝黄鸬膱?chǎng)景，這些畫(huà)面都是你自己編的，但痛苦卻是真實(shí)的。這就像自己拿刀一遍遍扎自己。

　　在兩個(gè)選擇之間不停打轉(zhuǎn)：離婚，舍不得孩子家庭；不離，這口氣咽不下去。一天能在這兩個(gè)念頭間來(lái)回幾百次，什么都沒(méi)干，人已經(jīng)累垮了。

　　你要明白：一直這樣想下去，傷害你的已經(jīng)不是她了，而是你自己停不下來(lái)的腦子。現(xiàn)在最要緊的不是解決婚姻問(wèn)題，而是先讓自己別這么痛苦。如果你正在經(jīng)歷上述的【婚姻信任危機(jī)】，不知道具體該怎么辦，可以看看我的另一篇文章《老婆出軌，怎樣才能讓她回心轉(zhuǎn)意》，里面提供了可立即操作的步驟。

　　二、馬上能做的4件事，讓你停下來(lái)

　　下面這幾件事很直接，就是幫你從那個(gè)死循環(huán)里跳出來(lái)，把注意力拉回到你自己身上。

　　每天只給痛苦15分鐘：告訴自己，一天只準(zhǔn)自己在固定時(shí)間(比如晚上8點(diǎn)到8點(diǎn)15)專門(mén)想這件事?？梢詫?xiě)日記，可以發(fā)泄。時(shí)間一到，立刻停止，去做別的。其他時(shí)間念頭來(lái)了，就告訴自己：“還沒(méi)到點(diǎn)，晚上再說(shuō)?！?/p>

　　讓身體動(dòng)起來(lái)，腦子就停了：一想那些事，馬上起身：做30個(gè)俯臥撐、出去跑兩圈、把家里地拖一遍。身體累了，大腦就沒(méi)力氣胡思亂想了，還能讓心情好一點(diǎn)。

　　把自己當(dāng)成旁觀者：當(dāng)你又開(kāi)始難受時(shí)，試著像看別人一樣看自己：“看，我又開(kāi)始想那件事了，我現(xiàn)在氣得手都在抖?！比缓笞⒁馍眢w的感覺(jué)：“我心跳很快，呼吸很急?！敝皇怯^察，別評(píng)價(jià)。這能讓你和痛苦隔開(kāi)一點(diǎn)距離。

　　每天必須完成三件小事：越是難受越要?jiǎng)悠饋?lái)。每天強(qiáng)制自己做三件和婚姻無(wú)關(guān)的小事：①把衣柜整理一遍；②給好朋友打個(gè)電話聊點(diǎn)別的；③學(xué)做一道沒(méi)做過(guò)的菜。做完這些，你會(huì)感覺(jué)生活還在自己手里。

　　記住，做這些不是為了逃避，而是先把你這個(gè)人從崩潰邊緣拉回來(lái)。一個(gè)被自己折磨得半死的人，什么決定都做不好。以上僅為概要，針對(duì)你情況的更詳細(xì)說(shuō)明事項(xiàng)，在《兩性相處黃金法則》免費(fèi)錄播課中介紹到(添加小助理微信，即可領(lǐng)取)。

　　三、不折磨自己了，然后該干什么

　　當(dāng)你能稍微控制自己，不那么痛苦了，就要把省下來(lái)的力氣，用在真正有用的地方。停止折磨自己不是終點(diǎn)，是為了讓你有力氣處理問(wèn)題。

　　別想“她為什么”，想“我以后”：別再追問(wèn)她的事了，開(kāi)始問(wèn)自己：“不管離不離婚，我以后想過(guò)什么樣的日子？”把心思從她身上，硬轉(zhuǎn)到你自己身上。哪怕只是想想“我要把身體練好”、“我要多掙點(diǎn)錢(qián)”，都會(huì)讓你感覺(jué)有奔頭。

　　分清“管不了的事”和“能管的事”：

　　你管不了的事：她怎么想、她還愛(ài)不愛(ài)、她選誰(shuí)。

　　你能管的事：你自己吃好睡好、你工作干得怎么樣、你錢(qián)怎么管、你要不要學(xué)點(diǎn)新東西、要不要找律師問(wèn)問(wèn)。

　　把你所有的勁，都使在“你能管的事”上。這是最實(shí)在的活法。

　　先定一個(gè)小目標(biāo)，馬上去做：一直猶豫最耗人。逼自己先定一個(gè)短期的目標(biāo)(不是最終決定)。比如：“我用一個(gè)月時(shí)間看看情況，同時(shí)去了解離婚手續(xù)。”或者：“我試三個(gè)月，不行就拉倒?！比缓螅R上為這個(gè)目標(biāo)干點(diǎn)實(shí)事(比如查律師電話、算算家里賬)。干點(diǎn)實(shí)事，人就不慌了。

　　實(shí)在扛不住，要找專業(yè)的人幫忙：如果你試了各種辦法，還是睡不著、吃不下、沒(méi)法工作，一定要去找心理咨詢師。這不丟人，就像感冒了要看醫(yī)生一樣。他們有專業(yè)的方法能幫你走出來(lái)。

　　停下來(lái)不折磨自己，不是為了原諒她，是為了放過(guò)你自己。你的身體和時(shí)間，是你最值錢(qián)的東西。把它們浪費(fèi)在想一件已經(jīng)發(fā)生、改變不了的事上，太虧了。把力氣收回來(lái)，用在你自己的生活上，不管婚姻最后怎么樣，你都不會(huì)輸。如果你正遇到具體的情感問(wèn)題不知道怎么辦，可以添加V信huazhen10037，連接專業(yè)心理咨詢師1V1免費(fèi)情感分析。