夫妻如何做到有效溝通，而不是吵架冷戰(zhàn)

　　你可能想不通，為什么明明相愛(ài)，卻無(wú)法好好說(shuō)話？其實(shí)，讓關(guān)系崩壞的往往不是沒(méi)有愛(ài)，而是用錯(cuò)了溝通方式。這篇文章不講大道理，只給你能立刻上手的溝通技巧，幫你把對(duì)抗變成對(duì)話。如果你想推進(jìn)你們的關(guān)系不知道具體怎么做，點(diǎn)擊這里，和我說(shuō)說(shuō)你們的情況，看看怎么幫你。

　　一、先處理情緒，再處理事情

　　情緒上頭時(shí)，說(shuō)什么都是錯(cuò)。當(dāng)感到憤怒或委屈時(shí)，最好的溝通是“暫?！薄?/p>

　　識(shí)別情緒紅燈：當(dāng)你感覺(jué)心跳加速、想大聲說(shuō)話或掉眼淚時(shí)，這就是需要喊停的信號(hào)。

　　學(xué)會(huì)“暫?！痹捫g(shù)：不要摔門而去，而是說(shuō)：“我現(xiàn)在情緒有點(diǎn)激動(dòng)，怕說(shuō)出傷人的話。我們各自冷靜20分鐘，然后再聊好嗎？”給對(duì)方也給自己一個(gè)臺(tái)階。

　　冷靜時(shí)復(fù)盤：冷靜下來(lái)后，問(wèn)自己：“我真正想表達(dá)的需求是什么？是感到被忽略，還是需要支持？”只有理清自己的核心需求，才能有效表達(dá)。

　　在挽回初期，對(duì)方很可能還是“一點(diǎn)就著”的狀態(tài)。學(xué)會(huì)管理自己的情緒，是避免關(guān)系二次傷害的基礎(chǔ)。如果你總控制不住在對(duì)話中爆發(fā)，可以加我們老師的微信，讓老師教你實(shí)用的情緒管理技巧。

　　二、怎么說(shuō)，對(duì)方才愿意聽(tīng)

　　有效的表達(dá)，不是發(fā)泄感受，而是陳述事實(shí)+表達(dá)感受+提出明確請(qǐng)求。

　　把指責(zé)換成“我”陳述：

　　錯(cuò)誤(指責(zé))：“你從來(lái)不在乎我的感受！”(對(duì)方立刻想防御)

　　正確(我陳述)：“當(dāng)你昨晚很晚回家沒(méi)有告訴我時(shí)(事實(shí))，我感到很擔(dān)心和孤單(感受)。以后如果會(huì)晚歸，可不可以提前發(fā)個(gè)消息告訴我？(明確請(qǐng)求)”

　　多傾聽(tīng)，別急著辯解：當(dāng)對(duì)方表達(dá)時(shí)，哪怕你不同意，也先別打斷。聽(tīng)完后，可以復(fù)述一遍：“你的意思是……我這樣理解對(duì)嗎？”這能讓他感到被尊重，而不是被審判。在挽回期，這一點(diǎn)尤為重要——先聽(tīng)懂他的失望和痛苦，比急著解釋自己更重要。

　　對(duì)事不對(duì)人，聚焦具體事件：不說(shuō)“你這個(gè)人就是不負(fù)責(zé)任”，而是說(shuō)“這次約定的家庭聚會(huì)你忘了，我感到有些失望”。針對(duì)具體行為，而不是攻擊人格。

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　　三、如何打破冷戰(zhàn)僵局

　　如果已經(jīng)陷入冷戰(zhàn)，誰(shuí)先開(kāi)口、怎么開(kāi)口是關(guān)鍵。

　　從非暴力溝通開(kāi)始：不要舊事重提。選擇一個(gè)雙方都平靜的時(shí)間，用溫和的語(yǔ)氣開(kāi)啟：“關(guān)于我們之前的問(wèn)題，我最近想了很多。我可能有些地方做得不好，讓你感到受傷了(表達(dá)反思，而非認(rèn)錯(cuò))。我希望能有機(jī)會(huì)好好聊聊，把問(wèn)題說(shuō)開(kāi)?！敝攸c(diǎn)是表達(dá)溝通的愿望，而不是追究責(zé)任。

　　用行動(dòng)傳遞善意：如果言語(yǔ)溝通困難，可以通過(guò)行動(dòng)“破冰”。比如做一件他平時(shí)喜歡的小事(做頓飯、買個(gè)小東西)，附上一張簡(jiǎn)短紙條：“先吃飯吧，有空我們?cè)倭摹！毙袆?dòng)有時(shí)比言語(yǔ)更有力量。

　　尋求“第三空間”幫助：當(dāng)雙方都深陷負(fù)面溝通模式無(wú)法自拔時(shí)，可以考慮尋求專業(yè)的情感咨詢師幫助。一個(gè)客觀的第三方能幫助建立安全的溝通規(guī)則，引導(dǎo)雙方說(shuō)出心里話。這在挽回中，是打破深度隔閡的有效途徑。

　　四、夫妻間的溝通是為了連接

　　夫妻/伴侶溝通的最終目的，是增進(jìn)理解、解決問(wèn)題、加深連接，而不是證明自己是對(duì)的，對(duì)方是錯(cuò)的。尤其在試圖挽回時(shí)，你的目標(biāo)是讓他重新愿意對(duì)你敞開(kāi)心扉，而不是在辯論中贏過(guò)他。

　　每次溝通前，都可以問(wèn)問(wèn)自己：“我這次說(shuō)話，是會(huì)讓我們的關(guān)系更近一點(diǎn)，還是更遠(yuǎn)一點(diǎn)？”選擇那個(gè)能讓關(guān)系更近的說(shuō)話方式。

　　從今天起，嘗試用新的方式去溝通。即使他一開(kāi)始仍有抵觸，你穩(wěn)定、平和的溝通方式本身，就是一種強(qiáng)大的改變信號(hào)。但如果你發(fā)現(xiàn)單靠改變溝通方式，仍無(wú)法觸及積怨的核心，或?qū)Ψ酵耆芙^任何交流，那么可能需要更專業(yè)的干預(yù)來(lái)化解深層的信任危機(jī)。如果你需要這樣的幫助，點(diǎn)擊這里領(lǐng)取一對(duì)一初步免費(fèi)的情感分析。