如何修復婚姻不幸福

　　如何修復婚姻不幸福，婚姻就是兩一個人的成長旅途，難免會出現(xiàn)風吹雨打。當關聯(lián)出現(xiàn)裂痕時，科學方法比盲目跟風勤奮更為重要。融合婚姻心理學研究與實踐工作經(jīng)驗，下列七個對策能夠幫助夫婦重建信任、重新點燃愛的火焰。

　　一、創(chuàng)建「愛情地圖」：從了解到了了解

　　婚姻的基礎是彼此認知能力。羅伯特?戈特曼的研究表明，幸福夫妻彼此之間的生活細節(jié)了然于胸，這類「愛情地圖」可以增強情感聯(lián)結。嘗試每星期花 30 min共享：

　　生活中的細節(jié)：愛人近期工作上的考驗、好友的有趣的事;

　　精神需求：用「愿你能……」句型表述希望，并非斥責;

　　成長與蛻變：詢問對方「近期你對自己有什么新發(fā)覺?」

　　比如，老婆可以這么說：「我注意到你近期加班加點經(jīng)常，是否新項目壓力非常大?必須我來幫你分攤什么嘛?」這類主動了解會讓對方體會到被關注，復建溝通橋梁。

　　二、儲蓄練習：用「5:1 規(guī)律」滋潤關聯(lián)

　　戈特曼明確提出，婚姻里稱贊與責怪比例需超出5:1 才能保持平穩(wěn)。日常交流中，多閱讀「情緒儲蓄」：

　　實際贊揚：「你今天做的晚飯尤其認真，我很感動」比「你真好」更有力量;

　　小舉動關愛：早上為彼此泡一杯茶、臨睡前輕輕地相擁;

　　紀錄幸福：一同寫「幸?？鞓啡沼洝?，每日紀錄一件另一方使自己感人的事。

　　這類持續(xù)不斷的正面反饋能相抵分歧造成的傷害，讓關聯(lián)帳戶自始至終沖盈。

　　三、非暴力溝通：把斥責轉化成要求表述

　　家庭冷暴力是婚姻生活的原兇。遼寧省衛(wèi)健委的例子表明，用「客觀事實 + 體會 + 要求」方式溝通交流，可以使相互配合意向提高 60%：

　　錯誤做法：「你怎么又忘記了接送孩子?你的心里到底有什么這個家庭!」

　　恰當表述：「今日學生在學校等待了三十分鐘，我很擔心。下一次能不能提早設置鬧鐘?」

　　關鍵在于用「我看見……我深感……希望……」的句型，防止攻擊別人人格特質(zhì)，致力于處理問題。

　　四、化解沖突：從對戰(zhàn)到合作

　　矛盾是婚姻生活的鋪路石。黃維仁醫(yī)生注重，解決矛盾需遵照「儲蓄優(yōu)先」標準——先積淀情緒信賴，再加工矛盾：

　　中止體制：當情緒崩潰時，承諾「我們需要 10 min理智」，防止講出傷心的話;

　　聆聽練習：一方傾吐 5 min，另一方轉述具體內(nèi)容直至另一方確定了解，再交換角色;

　　如何修復婚姻不幸福，共同的目標：將「是非對錯」轉化成「我們怎樣一起解決」，比如：「此次爭執(zhí)體現(xiàn)出對于財務預測出現(xiàn)分歧，下星期一起制訂預算表格怎樣?」

　　五、造就一同實際意義：讓婚姻變成發(fā)展共體

　　藝博教學的心理咨詢案例說明，一起成長可以有效抵抗中年婚姻的職業(yè)倦?。?/p>

　　水平相輔相成學習培訓：一起學習攝影、烹制或參與夫妻溝通研討會，在合作中找到配合默契;

　　深度對話體制：每月一次「無手機大會」，共享人生道路期待與困惑;

　　環(huán)節(jié)式考驗：列舉「未完成 10 件事情」，如露宿、學習培訓新語言，每個季度完成一項。

　　一起經(jīng)歷新事物能激活多巴胺的分泌，燃起彼此之間眼里的光芒。