夫妻如何做到有效溝通，而不是吵架冷戰(zhàn)

　　你可能想不通，為什么明明相愛，卻無法好好說話？其實，讓關(guān)系崩壞的往往不是沒有愛，而是用錯了溝通方式。這篇文章不講大道理，只給你能立刻上手的溝通技巧，幫你把對抗變成對話。如果你想推進(jìn)你們的關(guān)系不知道具體怎么做，點擊這里，和我說說你們的情況，看看怎么幫你。

　　一、先處理情緒，再處理事情

　　情緒上頭時，說什么都是錯。當(dāng)感到憤怒或委屈時，最好的溝通是“暫?！?。

　　識別情緒紅燈：當(dāng)你感覺心跳加速、想大聲說話或掉眼淚時，這就是需要喊停的信號。

　　學(xué)會“暫?！痹捫g(shù)：不要摔門而去，而是說：“我現(xiàn)在情緒有點激動，怕說出傷人的話。我們各自冷靜20分鐘，然后再聊好嗎？”給對方也給自己一個臺階。

　　冷靜時復(fù)盤：冷靜下來后，問自己：“我真正想表達(dá)的需求是什么？是感到被忽略，還是需要支持？”只有理清自己的核心需求，才能有效表達(dá)。

　　在挽回初期，對方很可能還是“一點就著”的狀態(tài)。學(xué)會管理自己的情緒，是避免關(guān)系二次傷害的基礎(chǔ)。如果你總控制不住在對話中爆發(fā)，可以加我們老師的微信，讓老師教你實用的情緒管理技巧。

　　二、怎么說，對方才愿意聽

　　有效的表達(dá)，不是發(fā)泄感受，而是陳述事實+表達(dá)感受+提出明確請求。

　　把指責(zé)換成“我”陳述：

　　錯誤(指責(zé))：“你從來不在乎我的感受！”(對方立刻想防御)

　　正確(我陳述)：“當(dāng)你昨晚很晚回家沒有告訴我時(事實)，我感到很擔(dān)心和孤單(感受)。以后如果會晚歸，可不可以提前發(fā)個消息告訴我？(明確請求)”

　　多傾聽，別急著辯解：當(dāng)對方表達(dá)時，哪怕你不同意，也先別打斷。聽完后，可以復(fù)述一遍：“你的意思是……我這樣理解對嗎？”這能讓他感到被尊重，而不是被審判。在挽回期，這一點尤為重要——先聽懂他的失望和痛苦，比急著解釋自己更重要。

　　對事不對人，聚焦具體事件：不說“你這個人就是不負(fù)責(zé)任”，而是說“這次約定的家庭聚會你忘了，我感到有些失望”。針對具體行為，而不是攻擊人格。

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　　三、如何打破冷戰(zhàn)僵局

　　如果已經(jīng)陷入冷戰(zhàn)，誰先開口、怎么開口是關(guān)鍵。

　　從非暴力溝通開始：不要舊事重提。選擇一個雙方都平靜的時間，用溫和的語氣開啟：“關(guān)于我們之前的問題，我最近想了很多。我可能有些地方做得不好，讓你感到受傷了(表達(dá)反思，而非認(rèn)錯)。我希望能有機會好好聊聊，把問題說開?！敝攸c是表達(dá)溝通的愿望，而不是追究責(zé)任。

　　用行動傳遞善意：如果言語溝通困難，可以通過行動“破冰”。比如做一件他平時喜歡的小事(做頓飯、買個小東西)，附上一張簡短紙條：“先吃飯吧，有空我們再聊?！毙袆佑袝r比言語更有力量。

　　尋求“第三空間”幫助：當(dāng)雙方都深陷負(fù)面溝通模式無法自拔時，可以考慮尋求專業(yè)的情感咨詢師幫助。一個客觀的第三方能幫助建立安全的溝通規(guī)則，引導(dǎo)雙方說出心里話。這在挽回中，是打破深度隔閡的有效途徑。

　　四、夫妻間的溝通是為了連接

　　夫妻/伴侶溝通的最終目的，是增進(jìn)理解、解決問題、加深連接，而不是證明自己是對的，對方是錯的。尤其在試圖挽回時，你的目標(biāo)是讓他重新愿意對你敞開心扉，而不是在辯論中贏過他。

　　每次溝通前，都可以問問自己：“我這次說話，是會讓我們的關(guān)系更近一點，還是更遠(yuǎn)一點？”選擇那個能讓關(guān)系更近的說話方式。

　　從今天起，嘗試用新的方式去溝通。即使他一開始仍有抵觸，你穩(wěn)定、平和的溝通方式本身，就是一種強大的改變信號。但如果你發(fā)現(xiàn)單靠改變溝通方式，仍無法觸及積怨的核心，或?qū)Ψ酵耆芙^任何交流，那么可能需要更專業(yè)的干預(yù)來化解深層的信任危機。如果你需要這樣的幫助，點擊這里領(lǐng)取一對一初步免費的情感分析。