夫妻之前怎么做到非暴力溝通（附對(duì)話案例）

　　你們是不是也這樣：本來(lái)只想討論一件事，結(jié)果三句話不到就變成互相指責(zé)：“你從來(lái)都不關(guān)心我！”“你總是這樣不講道理！”吵到最后忘了為什么吵，只剩下滿腹委屈和心寒。這種充滿攻擊和指責(zé)的對(duì)話，就像一把鈍刀子，慢慢割傷感情。

　　其實(shí)，很多爭(zhēng)吵都源于錯(cuò)誤的溝通方式。非暴力溝通不是讓你憋著不說(shuō)話，而是教你如何不帶攻擊地表達(dá)自己，不帶防御地傾聽(tīng)對(duì)方，把對(duì)抗變成合作。這篇文章，就用具體的對(duì)話案例，幫你把這種方法用到生活里。如果你覺(jué)得你們的溝通已經(jīng)陷入死循環(huán)，可以點(diǎn)擊這里，領(lǐng)取《夫妻溝通模式自測(cè)指南》，看清問(wèn)題出在哪里。

　　一、非暴力溝通的核心：觀察而非評(píng)判

　　這是最關(guān)鍵的一步。我們習(xí)慣開(kāi)口就是評(píng)判，對(duì)方一聽(tīng)就豎起防御。

　　暴力溝通(評(píng)判)：“你總是把襪子亂扔！”(“總是”是夸大和評(píng)判)

　　非暴力溝通(觀察)：“我注意到這周有三次，襪子放在沙發(fā)上了。”(只說(shuō)事實(shí))

　　只說(shuō)事實(shí)，不給對(duì)方貼標(biāo)簽。這樣對(duì)方才不會(huì)覺(jué)得被攻擊，才可能聽(tīng)進(jìn)去你的話。如果你發(fā)現(xiàn)自己總?cè)滩蛔≌f(shuō)“你總是…”“你從來(lái)不…”，可以加我們老師的微信，讓咨詢(xún)師幫你練習(xí)如何客觀描述事實(shí)，而不是宣泄情緒。

　　二、表達(dá)你的真實(shí)感受不要指責(zé)

　　說(shuō)出事實(shí)后，下一步是表達(dá)這件事帶給你的感受，而不是直接批評(píng)對(duì)方。

　　暴力溝通(指責(zé))：“你眼里就沒(méi)有這個(gè)家！”(這是指責(zé)，不是感受)

　　非暴力溝通(感受)：“看到襪子在地上，我感到有點(diǎn)心煩和無(wú)奈?！?這是你的真實(shí)感受)

　　感受的詞匯是：開(kāi)心、難過(guò)、失望、擔(dān)心、委屈、孤獨(dú)……而不是“我覺(jué)得你不愛(ài)我”(這是想法)。表達(dá)感受，是示弱，也是邀請(qǐng)對(duì)方理解你。

　　三、說(shuō)出你的需求

　　你所有的情緒背后，都有一個(gè)未被滿足的需求。直接說(shuō)出你需要什么，而不是指望對(duì)方猜。

　　暴力溝通(模糊抱怨)：“你就不能自覺(jué)點(diǎn)嗎？”(需求不明確)

　　非暴力溝通(明確需求)：“因?yàn)槲蚁Ｍ覀児餐S護(hù)客廳的整潔，這樣我回家會(huì)覺(jué)得更舒適。”(清晰的需求)

　　當(dāng)你明確說(shuō)出“我希望…”、“我需要…”，就為解決問(wèn)題提供了方向。

　　四、說(shuō)出具體的請(qǐng)求

　　最后，提出一個(gè)具體的、對(duì)方可以操作的請(qǐng)求，注意是“請(qǐng)求”不是“命令”。

　　暴力溝通(命令)：“馬上把襪子撿起來(lái)！”(引發(fā)逆反)

　　非暴力溝通(請(qǐng)求)：“你以后換完襪子，可以順手放進(jìn)臟衣籃嗎？這樣我會(huì)很感謝。”

　　把以上四步連起來(lái)，就是一個(gè)完整的非暴力溝通案例：

　　“我注意到這周有三次襪子放在沙發(fā)上了(觀察)。這讓我感到有點(diǎn)心煩(感受)，因?yàn)槲蚁Ｍ覀円黄鸨３止矃^(qū)域的整潔(需求)。你以后換下來(lái)可以順手放進(jìn)臟衣籃嗎(請(qǐng)求)？”

　　這樣的表達(dá)，對(duì)方很難吵起來(lái)，更有可能配合。

　　關(guān)于如何在情緒激動(dòng)時(shí)也能運(yùn)用這個(gè)公式，以及應(yīng)對(duì)對(duì)方不配合的情況，我們?cè)凇秲尚韵嗵廃S金法則》免費(fèi)錄播課中有詳細(xì)的情景演練，添加小助理微信即可領(lǐng)取。

　　五、傾聽(tīng)：聽(tīng)懂情緒背后的需求

　　當(dāng)對(duì)方帶著情緒說(shuō)話時(shí)，別急著辯解或反駁。試著去傾聽(tīng)他話語(yǔ)背后的感受和需求。

　　比如他說(shuō)：“你天天就知道忙工作！”

　　普通回應(yīng)(辯解)：“我不工作家里開(kāi)支怎么辦？你怎么不體諒我！”(升級(jí)沖突)

　　非暴力傾聽(tīng)(反饋感受和需求)：“聽(tīng)起來(lái)你最近好像有點(diǎn)孤單，是希望我能多花點(diǎn)時(shí)間在家陪陪你嗎？”

　　當(dāng)你反饋出他真正的需求時(shí)，他的情緒就會(huì)被安撫，溝通才能真正開(kāi)始。

　　六、日常練習(xí)，從一句開(kāi)始

　　不要指望一次就完美?？梢詮拿刻煲淮蔚姆潜┝贤ㄩ_(kāi)始練習(xí)。哪怕只是把“你氣死我了！”換成“這件事讓我很生氣”，都是巨大的進(jìn)步。

　　非暴力溝通是一種需要練習(xí)的語(yǔ)言。它的目的不是“贏”，而是建立理解、滿足彼此的需要。當(dāng)兩個(gè)人都能卸下防御，真誠(chéng)地表達(dá)脆弱和需要時(shí)，親密感才會(huì)真正加深。

　　如果你覺(jué)得道理都懂，但一開(kāi)口就回到老路；或者對(duì)方完全不配合，溝通無(wú)法啟動(dòng)，可能需要第三方幫助。一位專(zhuān)業(yè)的婚姻咨詢(xún)師可以擔(dān)任你們的“溝通教練”，在安全的環(huán)境下引導(dǎo)你們練習(xí)，打破固有模式。如果你和伴侶想學(xué)習(xí)更有效的溝通，點(diǎn)擊這里領(lǐng)取一對(duì)一初步免費(fèi)的情感分析。