不斷回憶過去走不出來怎么辦？剛分手走不出來是正常的

　　一睜眼想他，一閉眼夢(mèng)見他。過去的回憶像電影一樣，不分晝夜地循環(huán)播放。心里空了一塊，做什么都提不起勁，明知道該放下了，可就是控制不住地去想、去難過。剛分手就走不出來，這太正常了，你不是一個(gè)人。如果不確定自己屬于哪種情況，可以點(diǎn)擊這里領(lǐng)取自測(cè)題《你們的戀愛挽回概率大嗎》做個(gè)快速評(píng)估。

　　一、為什么你總走不出來

　　別怪自己軟弱，分手后的痛苦，大腦是有責(zé)任的。你和他的那些美好回憶，早已和大腦里的“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”綁在一起了。想他，在生理上會(huì)帶來一種短暫的安慰，哪怕后面跟著巨大的失落。所以，你反復(fù)回憶，某種程度上像“上癮”，是大腦在試圖自我安撫。

　　再加上，分手意味著一種“失去”，未來規(guī)劃突然崩塌，你的安全感和自我價(jià)值感也會(huì)跟著晃。你放不下的，可能不單單是他，還有那個(gè)在這段關(guān)系里被愛著的自己，以及你們?cè)?jīng)一起設(shè)想的未來。

　　但你要明白，這種痛苦是必經(jīng)階段，不是永遠(yuǎn)的。如果你正在經(jīng)歷上述的【分手痛苦】，不知道具體該怎么辦，可以看看我的另一篇文章《男生提分手后怎么挽回？掌握挽回主動(dòng)權(quán)的技巧》，里面提供了可立即操作的步驟。

　　二、怎么一步步走出來

　　我知道讓你“別想了”是廢話。但我們可以用一些小方法，給大腦“換換頻道”，慢慢奪回控制權(quán)。

　　給回憶設(shè)定“專屬時(shí)間”：別硬憋著，越壓抑越反彈。每天給自己設(shè)定15分鐘“痛苦時(shí)間”，比如睡前。這個(gè)時(shí)間里，允許自己哭，允許自己翻看過去的照片。但時(shí)間一到，立刻停止，去做點(diǎn)別的事。這能幫你從“隨時(shí)崩潰”變?yōu)椤坝泄?jié)制的釋放”。

　　物理環(huán)境“斷舍離”：把他送的、留下的那些讓你一看就難受的東西，暫時(shí)收進(jìn)箱子，放到看不見的地方。這不是絕情，是給自己創(chuàng)造一個(gè)少受刺激的環(huán)境。

　　用新經(jīng)歷覆蓋舊記憶：大腦需要新刺激。逼自己去做一些從未和他一起做過的事。去學(xué)一項(xiàng)新技能(哪怕只是做飯)，去一個(gè)沒去過的地方散步，看一本以前沒興趣的書。創(chuàng)造新的、只屬于你自己的記憶點(diǎn)。

　　寫下來，然后“刪除”：把你想對(duì)他說的話、你的不甘心、你的痛苦，全部寫在紙上或手機(jī)備忘錄里。寫完，別發(fā)給他！你可以把這張紙撕掉，或者把備忘錄加密。這個(gè)儀式感，能幫你完成一次心理上的傾訴和告別。

　　走出來不是忘記，而是把這段回憶打包整理好，放在心里某個(gè)角落，然后繼續(xù)往前走。你的生活里，不能只剩下“回憶他”這一件事。以上僅為概要，針對(duì)你情況的更詳細(xì)說明事項(xiàng)，在《兩性相處黃金法則》免費(fèi)錄播課中介紹到(添加小助理微信，即可領(lǐng)取)。

　　三、在痛苦中，學(xué)會(huì)更愛自己

　　我知道你可能還想挽回，但在被痛苦淹沒的時(shí)候，談挽回為時(shí)過早?，F(xiàn)在的你，能量太低了，勉強(qiáng)聯(lián)系只會(huì)傳遞出依賴和索取，往往適得其反。

　　與其把“走出來”看作是“為了挽回他做的準(zhǔn)備”，不如把它看作“為了拯救自己而必須完成的重建”。痛苦是信號(hào)，它提醒你，你在這段關(guān)系里可能過度付出了，可能忽略了自己的需求?，F(xiàn)在，正是你學(xué)習(xí)如何好好愛自己的時(shí)候。

　　把關(guān)注點(diǎn)從他身上拿回來，回到自己身上。你真正喜歡什么？哪些事情能讓你發(fā)自內(nèi)心地笑？當(dāng)你開始滋養(yǎng)自己，重建自信和充實(shí)的生活，你的狀態(tài)才會(huì)發(fā)生根本改變。那時(shí)候，無論你是決定放下還是嘗試聯(lián)系，你都將是一個(gè)更完整、更有吸引力的自己。以上的方法是通用方法，但每個(gè)人的情況千差萬別，如果你已經(jīng)試過很多方法都沒用，或者情況復(fù)雜，添加我的微信，發(fā)送‘挽回’二字，我可以為你提供一次免費(fèi)的【15分鐘1V1情況分析】，幫你理清核心問題和破局方向。