夫妻倆怎么重新建立信任

　　夫妻倆怎么重新建立信任，在愛(ài)情或婚姻里，冷暴力是一種非常普遍但具有破壞性交流方式。冷暴力本質(zhì)上是拒絕交流，而溝通交流往往是保持一段身心健康關(guān)聯(lián)的關(guān)鍵。當(dāng)戀人或夫婦處在冷暴力的狀態(tài)下，彼此之間的傳奇支付程序會(huì)有所減弱，甚至造成關(guān)系惡化。因而，怎樣在冷戰(zhàn)中再次取得聯(lián)系，修補(bǔ)情緒，是許多人迫切需要解決的問(wèn)題。

　　嘉待情感咨詢師以前強(qiáng)調(diào)：“冷暴力并不是解決問(wèn)題的方法，它只會(huì)讓雙方的距離越來(lái)越遠(yuǎn)。復(fù)建情感聯(lián)系的關(guān)鍵是積極打破僵局，并且用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)和聆聽(tīng)?！?/p>

　　下面，我們將要介紹幾種合理的思路，幫助你在冷戰(zhàn)中建立新的情感聯(lián)系，修補(bǔ)彼此之間的感情裂縫。

　　第一步：看清冷暴力的危害性，尋找積極調(diào)解的驅(qū)動(dòng)力

　　在冷戰(zhàn)中，彼此一般會(huì)陷入一種困局情況，彼此之間不愿先張口，因?yàn)榕嘛@示自己處在“低處”。但是，嘉待情感咨詢師提示：“冷暴力也不會(huì)讓任何一方變成勝者，只會(huì)讓雙方深陷無(wú)盡的悲傷和孤獨(dú)中。”

　　情感修復(fù)秘笈：怎樣在冷戰(zhàn)中再次取得聯(lián)系

　　冷暴力造成的后果不單單是短期情緒疏遠(yuǎn)，還會(huì)逐漸積累成長(zhǎng)期的輿論壓力生理心理芥蒂。當(dāng)一方長(zhǎng)期沉默無(wú)言，另一方會(huì)感受到被忽略、不受重視，甚至?xí)a(chǎn)生質(zhì)疑和沒(méi)有安全感。這樣的情緒一旦累計(jì)，難以在短期內(nèi)消除，最后可能造成聯(lián)系的完全裂開(kāi)。

　　夫妻倆怎么重新建立信任，具體步驟：最先，我們需要意識(shí)到了冷暴力造成的傷害，然后找到積極調(diào)解的驅(qū)動(dòng)力。戀愛(ài)中的最強(qiáng)者并不是在冷戰(zhàn)中堅(jiān)決不低頭的人，反而是愿意主動(dòng)邁出第一步，尋找修復(fù)關(guān)系得人。如果你意識(shí)到了冷暴力對(duì)聯(lián)系的毀滅性時(shí)，就會(huì)更愿意以調(diào)解為主要目標(biāo)，積極地扭轉(zhuǎn)局面。

　　第二步：挑選合適的時(shí)間和方法打破僵局

　　在冷戰(zhàn)中，張口是最關(guān)鍵的一部分。嘉待情感咨詢師提議：“打破僵局的方法和機(jī)會(huì)很關(guān)鍵，不宜在情緒過(guò)激時(shí)強(qiáng)制溝通交流，也不要在雙方心懷怨恨的狀態(tài)下進(jìn)行會(huì)話?！?/p>

　　挑選合適的時(shí)間：不必在彼此情緒過(guò)激或疲憊時(shí)輕率張口，選擇一個(gè)雙方相對(duì)性平和的時(shí)時(shí)刻刻，盡量在一起散步、用餐或進(jìn)行其他輕輕松松活動(dòng)的時(shí)候自然而然引進(jìn)話題討論。輕松愉快的自然環(huán)境能夠緩解彼此之間的焦慮情緒，更容易引發(fā)對(duì)外開(kāi)放的交流。

　　柔和開(kāi)局：不必一開(kāi)始就急切處理問(wèn)題或爭(zhēng)執(zhí)對(duì)與錯(cuò)，能從日常話題討論下手，例如詢問(wèn)對(duì)方工作、日常生活，或表述你對(duì)此段冷暴力的體驗(yàn)?？梢栽囍f(shuō)：“我覺(jué)得大家那樣冷暴力下來(lái)對(duì)大家都沒(méi)有益處，我也很希望我們能解決這些問(wèn)題?！?/p>

　　防止斥責(zé)：冷暴力后的第一次交流中，避免直接互相指責(zé)錯(cuò)誤。反過(guò)來(lái)，能夠更多的表述你自己的想法，用“我”代替“你”，例如“我感到很孤單”而非“你總是讓我覺(jué)得孤單”。

　　具體步驟：你能選擇一個(gè)合適的機(jī)會(huì)，積極生產(chǎn)制造輕松的氛圍。比如，約愛(ài)人一起去看一場(chǎng)電影或者去自己喜歡的餐館吃飯，在這過(guò)程中快速地打開(kāi)會(huì)話。在溝通的時(shí)候，盡可能控制好自己的情緒，不能讓會(huì)話再次陷入爭(zhēng)執(zhí)，而是專(zhuān)注于尋找一同解決問(wèn)題的辦法。

　　第三步：聆聽(tīng)別人的感受，并給予回應(yīng)

　　溝通交流的重要不僅在于表達(dá)自己的感受，更為關(guān)鍵的是聆聽(tīng)別人的感受。嘉待情感咨詢師強(qiáng)調(diào)：“傾聽(tīng)是一種重視，它會(huì)讓對(duì)方體會(huì)到被人理解和重視。冷暴力的主要原因通常是彼此之間覺(jué)得被忽略，而聆聽(tīng)能在一定程度上填補(bǔ)這一缺少。”

　　在冷戰(zhàn)中，彼此情緒都處在特別敏感狀態(tài)，如果可以在這時(shí)候給對(duì)方充足的關(guān)注聆聽(tīng)，會(huì)大大緩解彼此之間的分歧。最重要的是，聆聽(tīng)時(shí)不要急著辯駁或表述，而是直接能讓對(duì)方全面地表述他的想法和感受。

　　全神貫注地聆聽(tīng)：如果對(duì)方張口時(shí)，不必切斷，盡可能用眼神和身體語(yǔ)言傳遞你的喜歡，比如點(diǎn)點(diǎn)頭、笑容，或是簡(jiǎn)短回復(fù)，如“我知道你的情緒”。

　　回復(fù)另一方的情緒：在彼此表述完了，能夠適度給予回應(yīng)，表明你理解他們的情緒。也可以說(shuō)：“我理解你為什么會(huì)這么體會(huì)，我都不希望兩人的關(guān)系一直處于這樣的狀態(tài)。”

　　具體步驟：在和另一方溝通的時(shí)候，嘗試真真正正聆聽(tīng)對(duì)方每一個(gè)字，不要急著找理由或表述。即使對(duì)方的言語(yǔ)有一些不理智，一定要保持理智，在她們說(shuō)完再表達(dá)你的見(jiàn)解。聆聽(tīng)不僅僅是一個(gè)溝通的技巧，更是一種修復(fù)關(guān)系的心態(tài)。

　　第四步：學(xué)會(huì)原諒和包容

　　冷戰(zhàn)結(jié)束后，怎樣修復(fù)受損的情感聯(lián)系?嘉待情感咨詢師覺(jué)得，最重要的一步便是學(xué)會(huì)原諒和包容。每一段愛(ài)情總要經(jīng)歷曲折，而寬容是讓感情再次恢復(fù)生機(jī)的重要一環(huán)。

　　冷暴力往往會(huì)讓彼此積淀很多消極情緒，甚至出現(xiàn)傷害他人的言語(yǔ)和行為。這時(shí)，彼此之間都要學(xué)會(huì)放下心里的隔閡，學(xué)會(huì)原諒從前的爭(zhēng)吵和冷戰(zhàn)中的舉動(dòng)。寬容并不等于忘記傷害，反而是想要再次給對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì)，再次一同面對(duì)挑戰(zhàn)。

　　不要一味斤斤計(jì)較從前的不正確：冷戰(zhàn)結(jié)束后，不必反復(fù)提及從前的不正確，特別是早已討論過(guò)并解決問(wèn)題。那樣能讓對(duì)方覺(jué)得自己被無(wú)止境的審理，進(jìn)而影響愛(ài)情的進(jìn)一步修復(fù)。

　　寬容彼此之間的缺陷：每一個(gè)人都有缺點(diǎn)，在冷戰(zhàn)后，你們需要重新審視彼此之間的要求和期待。婚姻生活或戀愛(ài)中的寬容并不是無(wú)條件地忍受，反而是了解對(duì)方的局限性，并且愿意與他們一起進(jìn)步與成長(zhǎng)。

　　具體步驟：你可以主動(dòng)跟對(duì)方分享一些積極主動(dòng)的未來(lái)展望，表述你要寬容以往，同時(shí)也希望一起努力維護(hù)保養(yǎng)將來(lái)的關(guān)聯(lián)。比如，也可以說(shuō)：“我明白我們以前有許多爭(zhēng)吵，但我也很希望我們能一同跨出各種問(wèn)題，一起好好經(jīng)營(yíng)未來(lái)的生活?！?/p>