導(dǎo)師精選：主持人張大大疑患痛苦癥：情緒不好時(shí)，該怎么辦？

2019年12月14日的深夜，主持人張大大發(fā)了一條疑患痛苦癥的微博：

“痛苦癥”這詞在我們身邊出現(xiàn)的次數(shù)越發(fā)頻繁，今年從8月份的娛樂(lè)圈熱扎依自曝“重度痛苦+重度焦慮”，到10月份轟動(dòng)娛樂(lè)圈的韓星崔雪莉、具荷拉因?yàn)椤巴纯喟Y”離我們而去，再到現(xiàn)在的主持人張大大發(fā)文“不能被痛苦給打敗”，并將頭像換成了全黑，疑似患有痛苦癥，這詞好像就沒(méi)有從我們的視野中消停過(guò)。

出人意料的是，我們看到了張大大自曝痛苦癥后，大眾的反應(yīng)是一邊倒，甚至是質(zhì)疑在拿“痛苦”來(lái)炒作，做文章。

張大大的痛苦癥暫且未證實(shí)，但不可否認(rèn)的是：在這個(gè)社會(huì)上生活，每個(gè)人都有著不同的生活方式，相同的是每個(gè)人都會(huì)有著自己的壓力。

由于成長(zhǎng)的環(huán)境、接受的教育、外界的影響、承受的能力、表達(dá)的方式等等的不一樣，所承受的壓力也不一樣，熬過(guò)來(lái)了，釋?xiě)蚜艘簿途徑饬?，熬不過(guò)就會(huì)困在死胡同里轉(zhuǎn)圈圈出不來(lái)。

而痛苦癥很多時(shí)候因?yàn)榍榫w調(diào)節(jié)的不恰當(dāng)而導(dǎo)致走偏，從這能看出來(lái)人的自我情緒調(diào)節(jié)能力有多重要了？

據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告2019年9月29日指出：痛苦癥未來(lái)將成致殘誘因。

報(bào)告里還提到：

心態(tài)問(wèn)題在全世界導(dǎo)致了12%的疾病，46%的疾病都與痛苦癥直接相關(guān)。目前全世界有3.5億人受到痛苦癥困擾，我國(guó)占有9000萬(wàn)，每年平均有大約20萬(wàn)人因痛苦癥自殺。

在我國(guó)痛苦癥的就診率僅4%，還未被當(dāng)成疾病來(lái)看待，那也就是說(shuō)，有90%的痛苦癥患者根本就沒(méi)有治療過(guò)，從而導(dǎo)致了15%的患者直奔自殺的結(jié)局。

我們的生命如此珍貴，如此美！我們的生活這么絢麗多彩，怎能被痛苦癥打敗呢？

雖然痛苦癥不能被完全根治，但可以“被緩解”，還能“防患未然”。

今天的文章不是告訴大家痛苦癥該怎么治療，當(dāng)然如果真的要問(wèn)，我只能說(shuō)“尋找專業(yè)人士，進(jìn)行專業(yè)的治療！”今天和大家分享的是我們?cè)趺凑{(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉悅的心情，“預(yù)防痛苦癥”！

01

不要總把心情不好當(dāng)痛苦

現(xiàn)在越來(lái)越多的人動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)自己患有痛苦癥了。

心情不好，懷疑自己痛苦了；

食欲不振，懷疑自己痛苦了；

不被理解很難受，懷疑自己“被痛苦了”；

晚上睡眠質(zhì)量不好，懷疑自己痛苦了。

覺(jué)得這些都是“痛苦癥的表征”，自己給自己斷定了痛苦。

不是這樣的，痛苦癥并不是這樣的，痛苦癥是要到專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷，等醫(yī)生的判定，而不是自己認(rèn)為。這種自己認(rèn)為會(huì)讓自己本來(lái)沒(méi)事，演變成真的了，同時(shí)也讓自己陷進(jìn)了痛苦的沼澤里爬不上來(lái)。

我們要分清楚痛苦情緒和痛苦癥的區(qū)別，痛苦情緒是我們所說(shuō)的“假痛苦”，是一次性、短期時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)的癥狀。

以前做咨詢的時(shí)候，常常會(huì)有人向我詢問(wèn)，自己得了痛苦癥，該怎么辦？后來(lái)才知道，他是因?yàn)閯倱Q了新工作，到了新環(huán)境中不太適應(yīng)，導(dǎo)致工作不如意，心情不好，便覺(jué)得自己患有了痛苦癥，愈發(fā)焦慮。

在社會(huì)這個(gè)大環(huán)境下生活，每個(gè)人多多少少都會(huì)接收到外界一些不好的信息：

在公司被老板批評(píng)、和同事不和，心情不好；

在家里不被父母理解，心情不好；

在感情中和伴侶吵架感情不好；

遇到了生老病死，天災(zāi)人禍，心情不好；

……

這就是我們說(shuō)的痛苦情緒，并不是「痛苦癥」。

要是在遇到難過(guò)的事情時(shí)沒(méi)有相應(yīng)的悲傷情緒，才是需要注意的。

但痛苦癥不一樣，它的定義也很寬泛，通常是一種常見(jiàn)的心態(tài)障礙，會(huì)有顯著而持久的心境低落，這與環(huán)境處境關(guān)系不大。癥狀嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)自殺的念頭和行為。

很多人看了文字會(huì)習(xí)慣性的往自己身上套，這很容易跑偏到疑病，可能并沒(méi)有這么嚴(yán)重。所以如果覺(jué)得自己精神狀態(tài)不適時(shí)不要貿(mào)然下定義，一定要及時(shí)去精神科做詳細(xì)的檢測(cè)，只有經(jīng)過(guò)權(quán)威醫(yī)生的確診證明才可以。

02

這不是痛苦，只是情緒在操縱你

美子曾這么對(duì)我說(shuō)：“我為什么看起來(lái)總是很不開(kāi)心，郁郁寡歡的，但我偶爾會(huì)笑?！?

我告訴美子：“你這不是痛苦，你只是有痛苦情緒，那些痛苦患者笑起來(lái)都很絕望。”

有人也曾問(wèn)過(guò)我為什么我每天都好像很開(kāi)心一樣？

不可否認(rèn)，要是沒(méi)有什么超級(jí)大的事情，我會(huì)將每天都過(guò)得很開(kāi)心，因?yàn)檫@開(kāi)心是我給自己設(shè)定的開(kāi)心，我們的開(kāi)心可以自己給自己的，這是我自己得出來(lái)的一點(diǎn)小經(jīng)驗(yàn)。

1、給自己的心“做減法”

最近我們總能聽(tīng)到人們常說(shuō)，要果斷給生活“做減法”。

比如：

“衣柜里塞滿了衣服，但是看似滿滿一柜子的衣服，喜歡穿的卻沒(méi)幾件，這時(shí)我們就會(huì)陷進(jìn)一個(gè)選擇性的困局，一堆眼花繚亂的衣服擺在我們的面前，而我們卻不知道怎么選擇。

因此在選擇上我們遲遲做不了決定，這會(huì)占據(jù)我們太多的時(shí)間，還會(huì)讓自己感到焦慮與懊惱。

這時(shí)我們可以舍棄一些我們不常穿的衣物，騰出空間，減少選擇的時(shí)間，提高了效率，同時(shí)能讓自己感到輕松?！?

其實(shí)心也是如此，倉(cāng)央嘉措的詩(shī)是這樣表達(dá)的：

一個(gè)人需要隱藏多少秘密，才能巧妙地度過(guò)一生，這佛光閃閃的高原，三步兩步便是天堂，卻仍有那么多人，因心事過(guò)重，而走不動(dòng)了。

這是說(shuō)，我們的一生承受了太多東西，心里埋了許多的陳年舊事，把自己壓得都喘不過(guò)氣。

給“心做減法”可以試試這么做。

案例：“夜深了，我為什么還不想睡覺(jué)？為什么我要熬夜那么晚睡呢？”

我總結(jié)出了兩個(gè)方面的原因：

一是外界的誘惑。

比如游戲?qū)ξ业恼T惑，想著睡覺(jué)前打盤(pán)游戲吧。一盤(pán)打完半個(gè)小時(shí)過(guò)去了，再打一盤(pán)吧，也就半小時(shí)，然后兩個(gè)小時(shí)過(guò)去了，一看時(shí)間凌晨?jī)牲c(diǎn)了，距離起床上班還有5個(gè)小時(shí)，這時(shí)焦慮感又出來(lái)了，心情郁悶了。

二是壓力。

比如生活的壓力、工作的壓力、掙錢(qián)的壓力、交友的壓力，自己給自己施加超出能力范圍的壓力等等。這些種種一直充斥在我們心中，占用了我們的休息、睡眠時(shí)間，這就會(huì)讓我們的身體、健康受到了威脅。

這時(shí)我就會(huì)為了讓自己保證睡眠時(shí)間，給心做個(gè)減法，讓欲望“斷舍離”。

像收納房間一樣，把欲望一件一件的從心里拿出來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己，“睡前打游戲”可不可行，會(huì)對(duì)自己造成什么樣的影響？

這時(shí)我會(huì)得出：

睡前打游戲，會(huì)讓大腦重新興奮，回到工作運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)中，也容易使自己焦慮，等睡不著的時(shí)候，心情會(huì)很壓抑，睡眠質(zhì)量沒(méi)有辦法保證，第二天的狀態(tài)會(huì)差，會(huì)影響到工作積極性，還嚴(yán)重破壞了身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，給身體帶了不同程度的傷害。

這樣自己就會(huì)做出選擇，“睡前打游戲不可行”，這個(gè)欲望得丟，從心里拿出來(lái)。該扔的扔，該丟的丟，心中欲望一個(gè)的減少，留下的都是目前最珍貴，最需要的。

這就是給自己的心做減法，不要試圖用各種繁瑣、悲欲來(lái)填滿自己的心，當(dāng)心有了空間，人就會(huì)漸漸地輕松。

2、承認(rèn)自己的不完美，允許失敗

敏兒是一個(gè)追求完美的人，時(shí)時(shí)刻刻都要讓自己保持在的狀態(tài)，決不允許自己出一點(diǎn)的差錯(cuò)。

有一天，敏兒被同事指出工作上的失誤，這讓敏兒沒(méi)有辦法接受，感覺(jué)自己要崩潰，半個(gè)月她都郁郁寡歡，感覺(jué)自己失敗，沉浸在失敗的痛苦漩渦中出不來(lái)。

敏兒的例子告訴了我“完美并不能作為人生的終極目標(biāo)，當(dāng)我們過(guò)度地追求心中的完美時(shí)，反而會(huì)將自己迷失在追求完美的路上，最后會(huì)像敏兒一樣因達(dá)不到完美而陷入在痛苦的境地中無(wú)法自拔?！?

“完美”這個(gè)詞對(duì)于我們來(lái)說(shuō)太沉重了。

美國(guó)一位心態(tài)學(xué)家曾說(shuō)過(guò)：

“痛苦癥、焦慮癥、失眠癥、強(qiáng)迫癥患者，往往都是有抱負(fù)、有創(chuàng)意、做事非常認(rèn)真的人。而他們卻陷入了兩個(gè)致命的心態(tài)誤區(qū)：其一，認(rèn)為自己必須是完美的；其二，認(rèn)為自己必須是的?！?

有些人總會(huì)害怕自己出錯(cuò)，整天都提心吊膽的過(guò)日子，處處謹(jǐn)慎小心，生怕出一點(diǎn)點(diǎn)的差池，這樣的人生怎能真的健康快樂(lè)呢？

若是我們不事事苛求完美，允許自己偶爾犯些錯(cuò)誤，偶爾偷個(gè)小懶，允許自己不那么完美，告訴自己我們是一個(gè)凡人，可以享受凡人的一點(diǎn)權(quán)力，這樣我們的生活會(huì)輕松很多，輕松了，人就會(huì)開(kāi)心、快樂(lè)了。

我們不刻意的追求完美，而是把目標(biāo)定在現(xiàn)階段可以容易達(dá)成，能夠在短時(shí)間內(nèi)感受到成功帶來(lái)的喜悅感。

如若犯錯(cuò)，告訴自己沒(méi)有關(guān)系，我們都不是完人，不需要時(shí)時(shí)刻刻保持完美，只要記得下次不再犯同樣的錯(cuò)誤就好。

弗洛伊德說(shuō)：

“如果人們能夠多容忍自己的不完美，日子就會(huì)好過(guò)得多了”。

03

給自己設(shè)置“一鍵快樂(lè)”

小純是一個(gè)愛(ài)笑的姑娘，每當(dāng)和她靠近，總會(huì)被她的陽(yáng)光、熱情、正能量給吸引住，讓人感覺(jué)小純閃閃發(fā)亮。

我問(wèn)小純：“為什么每次見(jiàn)你都很開(kāi)心?！?

小純說(shuō)她很喜歡一句話：愛(ài)笑的人運(yùn)氣不會(huì)差。

確實(shí)，愛(ài)笑的人，內(nèi)心深處總有一抹溫暖。

每天出門(mén)前，對(duì)著鏡子里的自己笑一笑，告訴自己今天很棒哦！

小純以前不是一個(gè)愛(ài)笑的姑娘，她不愛(ài)講話、不愛(ài)聊天、不愛(ài)笑，與大家顯得有點(diǎn)格格不入。后來(lái)小純覺(jué)得這樣的日子很難熬，每天都開(kāi)心不起來(lái)，日復(fù)一日年復(fù)一年的，她很羨慕身邊那些說(shuō)笑就笑，說(shuō)哭就哭的人。

小純說(shuō)：“不，不行，我不想過(guò)這樣的日子，我的生活不該是這樣的?！?

小純開(kāi)始每天出門(mén)前都對(duì)著鏡子里的自己加油打氣：“今天的你很棒哦！”并給自己一個(gè)大大的微笑，這讓小純從出門(mén)的那刻起，心情就被打開(kāi)。

我們的生活，開(kāi)心與否，其實(shí)都是我們自己，我們想讓自己開(kāi)心就讓自己開(kāi)心。

當(dāng)我們把心里的欲望清理成“精品”的時(shí)候，那就不會(huì)有那么多煩心的事情。工作、生活總會(huì)有壓力、總會(huì)有不順的時(shí)候，但我們不要把自己困死在這個(gè)胡同了。

要是我們天天在想、在抱怨“工資總不漲，生活要過(guò)不下去了”這只會(huì)給自己增加煩惱和痛苦情緒，既然都這樣，已成事實(shí)，何不接受這個(gè)事實(shí)？給自己重新鋪路呢？

是要提升現(xiàn)階段的工作能力還是另謀出路，這些都是解決問(wèn)題的辦法。

很多時(shí)候的“煩躁”是因?yàn)槲覀儾恢涝撛趺刺幚?，卻不想思考要怎么處理，將自己堵得死死的。

給自己多點(diǎn)快樂(lè)的空間與時(shí)間，告訴自己，開(kāi)心是這樣過(guò)，不開(kāi)心也是這樣過(guò)，那我為什么不能開(kāi)心點(diǎn)呢？心情好了，日子也就好過(guò)了，人也就開(kāi)朗了。

當(dāng)有痛苦情緒出現(xiàn)的時(shí)候，不要慌，告訴自己：這是暫時(shí)的，不會(huì)陪伴我們太久，這不是痛苦，不要擔(dān)心。

縱使黑夜吞噬了一切，太陽(yáng)還是可以重新回來(lái)，我們的生活依舊會(huì)美好如初。

文|曾婷婷