導(dǎo)師精選：一旦陷入自卑的泥潭，該如何掙脫？

有很多來(lái)訪者跟我聊過(guò)自卑自己受困于自卑的問(wèn)題。在和人相處或做事的時(shí)候，都會(huì)深深的受到影響。

我發(fā)現(xiàn)，一部分人的自卑感，在言行舉止中很容易表露出來(lái)，還有一部分人的自卑則被壓抑得很深。

他們看似符合大家眼中優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，卻經(jīng)常找一份“不怎么樣的工作”和一個(gè)“不怎么樣的伴侶”，而面對(duì)一件很輕松的事也異常焦慮，和別人相處也總是保持距離等等。種種表現(xiàn)的背后，其實(shí)原因都是自卑。

如何去了解和改善自卑感?今天我們就來(lái)聊聊自卑情結(jié)這種自卑感。

01

自卑感的來(lái)源

關(guān)于被自卑感深深困擾這一點(diǎn)，我問(wèn)過(guò)很多來(lái)訪者，總結(jié)起來(lái)，回答幾乎都是這樣這點(diǎn)：“不自信、配不上、比不過(guò)、覺得自己很差勁……”

但是大家仔細(xì)想想，這些詞語(yǔ)，是不是都是用在我們“比較”的時(shí)候?

如果沒有比較，哪里來(lái)的配不上和比不過(guò)?

所以自卑感的主要來(lái)源正是比較，無(wú)論它是有意識(shí)的，還是無(wú)意識(shí)的。

在與他人相處的時(shí)候，這種比較的習(xí)慣帶來(lái)比不過(guò)和配不上的感受。

同理，這種比較也有可能發(fā)生在“現(xiàn)在的自己”和“理想中的自己”中。

在這種長(zhǎng)期的“比較”習(xí)慣下產(chǎn)生的灰心和受挫感，會(huì)影響我們的認(rèn)知和內(nèi)在的價(jià)值感，逐漸形成自卑的性格。

02

被自卑感困擾的一些表現(xiàn)

受自卑感困擾的人會(huì)有不同的表現(xiàn)，下面我列舉一些典型常見的例子：

1)做事十分害羞、膽怯、猶豫不決，甚至無(wú)法承擔(dān)任何個(gè)人或與工作有關(guān)的責(zé)任。

因?yàn)樗麄儾淮_定自己是否能夠勝任，這種自我懷疑也讓他們產(chǎn)生了強(qiáng)烈的不安全感。

莉莉就是這樣的一個(gè)例子，作為舞蹈老師，跳舞本是她的長(zhǎng)項(xiàng)。但被要求接過(guò)學(xué)校年會(huì)的表演項(xiàng)目時(shí)，她心里非常焦慮，這份焦慮甚至影響到了她的正常工作和休息，只要年會(huì)沒有結(jié)束，她就難以安寧。

但年會(huì)大部分人都參與過(guò)，其實(shí)是一種非常輕松的分享過(guò)程，并沒有人那么關(guān)注她表現(xiàn)的好與壞。

2)從社交圈消失，拒絕與他人往來(lái)。

他們認(rèn)為脫離了他人的“比較”的大環(huán)境，呆在自己的舒適區(qū)就不會(huì)那么受自卑的困擾。

3)與前一種人相反，另外一些有自卑情結(jié)的人會(huì)需要通過(guò)持續(xù)地、過(guò)度地尋求他人的關(guān)注，來(lái)獲得對(duì)自我價(jià)值的肯定。

長(zhǎng)期以來(lái)的自卑和低自尊，使他們無(wú)法從自己這里得到肯定自己價(jià)值的來(lái)源，而只能依賴外界的關(guān)注和評(píng)價(jià)來(lái)對(duì)獲得自我價(jià)值的肯定。

4)過(guò)于的好強(qiáng)、要面子。

還有一些人希望通過(guò)外在表現(xiàn)的強(qiáng)大來(lái)彌補(bǔ)自己的自卑感，這也被看做是一種個(gè)體希望打破循環(huán)所做的補(bǔ)償式努力。

小李在這點(diǎn)上就非常典型，盡管他嘴上說(shuō)著人無(wú)完人，不可能有哪個(gè)人可以把每項(xiàng)工作都做好，但實(shí)際上他卻在用這種追求完美的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。

無(wú)論自己哪個(gè)部分出現(xiàn)了差錯(cuò)和遺漏，他都會(huì)感到十分的自責(zé)和懊悔。如果某項(xiàng)工作成績(jī)被新人超越了，他甚至?xí)怀圆凰娜ペs超回去。

最重要的是，這一切給他帶來(lái)的實(shí)際收益其實(shí)也并不多，更多的是他內(nèi)在對(duì)自己的苛責(zé)。 情感難題很心累？10s快速申請(qǐng)情感診斷！

03

自卑感的改善方式

1)自卑總是很大程度影響人們的生活，但要知道，自卑對(duì)人的影響也有積極的一面，并不是非黑即白的。

自卑和自信就像是是一枚硬幣的正反兩面，每個(gè)人都希望通過(guò)自己的努力，來(lái)進(jìn)行自我實(shí)現(xiàn)和被看見。

而這種自卑感，正是在這方面“用力過(guò)猛”了。

有一句話說(shuō)，勇敢不是不會(huì)感到害怕，而是即便害怕還是繼續(xù)去面對(duì)。

當(dāng)一個(gè)人覺得自己很弱小的時(shí)候，的方法就是去承認(rèn)自己的弱小。承認(rèn)了這一點(diǎn)，就是接納的開始，也就是改變的開始。

我們最想逃避的，其實(shí)就是我們最該面對(duì)的。因?yàn)樵谶@個(gè)逃避下，其實(shí)有一份我們深深的創(chuàng)傷。

承認(rèn)和看見它，就是把這個(gè)創(chuàng)傷從難以覺察的無(wú)意識(shí)中拉回到了充滿愛的意識(shí)之中。

弱小并不是意味著無(wú)用或被看不起，每個(gè)人都有自己脆弱的部分。就我而言，哪怕我覺得自己脆弱的部分比別人多，我覺得也無(wú)所謂。

因?yàn)槭〔⒉皇且馕吨环N否定，而是周圍環(huán)境帶給自己的一種動(dòng)態(tài)反饋。

允許自己有一個(gè)被幫助和經(jīng)歷變強(qiáng)大的過(guò)程，有了這樣的心態(tài)建設(shè)，我們才不會(huì)在“失敗感”中左右掙扎，不斷的攻擊自己，并用一些走彎路的方式去證明自己。

2)需要把次生自卑和原生自卑分別開來(lái)看待和處理。

如果你感覺自己濃厚的自卑感，很大一部分來(lái)自于自己的原生家庭。

當(dāng)你知道根據(jù)數(shù)據(jù)顯示一個(gè)地區(qū)中家庭不太幸福的占比為70%以上，相信你會(huì)明白，在這件事上其實(shí)你不用那么緊張。

而這些日積月累的影響確實(shí)一直存在，影響著我們的生活。對(duì)此，可以閱讀一些相關(guān)的優(yōu)質(zhì)書籍、上網(wǎng)搜索課程，或?qū)ν鈱で髮I(yè)的心態(tài)咨詢幫助。

長(zhǎng)期沉浸在自卑感中出不來(lái)，你可能沒有意識(shí)到，你對(duì)自己的評(píng)價(jià)可能是過(guò)低而不是更加客觀的。就像一個(gè)放大鏡的視野，它盯著自己感覺不滿意的地方，每天都盯著那個(gè)地方，就在潛移默化中，用那個(gè)自己不能接受的小點(diǎn)定義了全部的自己。

對(duì)于失敗感，我們小時(shí)候可能常常也有這樣的體驗(yàn)。這種感受是如此深刻，所以在遇到打擊型事件的時(shí)候，我們感受到也會(huì)感知到分外的沮喪和痛苦。

我們可以告訴自己，我們已經(jīng)長(zhǎng)大了，可以為自己的生命負(fù)責(zé)。失敗并不意味著一個(gè)否定性的結(jié)果，而是收到的一個(gè)反饋，它代表著我們與周圍環(huán)境之間的一種互動(dòng)關(guān)系。

我們可以重新獲得一個(gè)對(duì)自己的評(píng)價(jià)，可以從一些小的積極的心態(tài)暗示開始積累。

3)一段良好穩(wěn)定的友誼，也能夠幫助我們有效的改善自卑感。

從朋友那里，我們一直壓抑著的一些負(fù)面能量得以被看見和流通。同時(shí)，我們也能接收到一些正面的反饋。

朋友們給到的正面鼓勵(lì)和這種情感的流動(dòng)，會(huì)將自己原本局限性的視角拉回到陽(yáng)光開闊的水平線，從而關(guān)注到自己的優(yōu)點(diǎn)。

它也是一支緩解疲勞的緩沖劑，對(duì)自己細(xì)微處的變化進(jìn)行再次的正面強(qiáng)化。

以上便是我今天的分享，祝每一個(gè)正被自卑感困擾的你找回自己，你從來(lái)不比別人差，只是你自己那樣認(rèn)為而已!